どうも、4年半走り続けているちゅうたです！
と言っても、もちろん4年半ずーっと走り続けているわけではありませんが…。
しょっぱなからフザけてしまいましたが、ぜひ最後までお付き合いください。
記事タイトルにもあるように、ここ10年くらいで腹筋や腕立て伏せなどのいわゆる「筋トレ」をはじめてみたり、通販なんかでよく売っている「トレーニングマシーン」を買っては「よっしゃ！今日から毎日鍛えるで！」と意気込んではみるものの…。
はい、よくて1カ月、いや、2週間後には何もなかったかのように普段のダラけた生活に逆戻り。
「ああ、オレって、なにをやっても中途半端やなぁ…」と自己嫌悪に陥る日々でした。
ところが、そんな3日坊主のボクが、
なんと4年半もジョギングを続けられているのです！！（もはや奇跡）
ジョギングをここまで続けてこられたのは、いくつかのコツと工夫があったからなんです。
「ジョギングやランニングしたいけど続かないしな～」とか
「走りたいけど、運動が苦手」、「走りたいけど年とともに体力が衰えた」
そんなふうに感じてるアナタ、この記事を読んで少しでも「よしっ！俺も(私も）ジョギングしてみるか！」ってなれるように参考にしてみてください！
ジョギングを継続させるコツは「無理をしない」こと！
まずはこれですね。何でもそうですが、1つのことを継続させるには「無理をしないこと」これこそが重要なんです。（ブログを書くことにも通じてますね…ってかボクの場合もうちょっと無理せなアカンな）
ボク自身にも言えることなんですが、何をやるにも最初は気合を入れ過ぎてしまうんです。
気合を入れ過ぎてしまい、すぐにイヤになって投げ出してしまうんですよ。
これはジョギングでも同じこと。
・「よっしゃ！今日から毎日走るでぇ～」とか
・「よっしゃ！今日は10キロのジョギングに挑戦や！！」とか
いざ、ジョギングを始めたら目標を大きく持とうとしがちです。
これって絶対にダメなパターンです。
いえ、もちろん、ジョギング始めて1年以上経ってるとか、体力もついてきたので、そろそろマラソンにでも挑戦してみようと考えてる人なら上記のような目標を立てるのも大いにアリです。
でも、ジョギング初心者というのは基礎体力をつけることが最優先課題。
そういう意味でもまずは「無理のない目標を立てる」ということがジョギングを継続させるコツなんです。
最初から毎日走ろうとせずに週2回くらいから始めてみる
初心者がはじめから毎日走るという目標を立てるのは、おススメしません。
体が慣れていない時に無理に運動をすれば故障する原因にもなります。
まずは、週2回くらいの無理のないペースで初めてみるのがいいのではないでしょうか。
無理をしてひざを痛めてしまったり、ひどい筋肉痛になってしまったりして、結局長続きせずに最悪走ること自体がイヤになる恐れがあるからです。
最初は距離で考えるより、時間を決めて走る方がいいかもしれませんね。
まずは、30分ぐらいを目標に走るのがオススメです。
あと、なかなかまとまった時間が取れなくて走れないと言う人、別に小分けで走ってもいいんです。
例えば朝15分走って、仕事から帰って夜15分走る、これで合計30分走ったことになります。
何も1度に走らなくても、何回かに分けて走ってもいいんです。
それぞれの生活スタイルに合わせて走ってみましょう。
走った次の日は筋肉を回復させるためにも体を休ませましょう。
基礎体力がつくまではインターバル走法を取り入れる
ジョギング初心者がいきなり何キロも走り続けるのは、結構キツいと思います。
はじめからキツイと思うことを継続するのは難しいでしょう。
ということで、まずは「インターバル走法」を取り入れましょう。
「インターバル走法」と言っても何も難しいことではありません。
基本的には「走る」ことと、「歩く」ことを交互に続けるだけです。
スマホを持ってるならランニングアプリを使うと便利ですよ。
もしスマホがない場合でもストップウォッチ(100均でも購入可能）でも代用可能です。
例）ランニングアプリを使って3分ごとにアナウンスさせるように設定。(ストップウォッチなら3分ごとにアラーム音を鳴らす）
はじめの3分は無理のないペースで走る⇒次の3分間はウォーキングする、コレの繰り返しです。
じつはこの方法はダイエットにも効果的なんですよ。
「走る」と「歩く」を交互にすることで体への負担も少なく、無理なく続けられることでダイエット効果も期待できるんです。
インターバルの時間の配分やペースの配分など、その時の自分の体力や体調に合わせて色々と工夫してみて下さい。
余談ですが、うちの嫁さんもボクの影響で4年前に1年程走っていました。
嫁さんはインターバル走法を使っていました。
1年後にはかなり体も絞れてきて、ダイエット効果も抜群だったのですが、結局1年で走るのをやめてしまい、今はすっかりリバウンドしてしまいました。(残念）
継続さえできれば、「インターバル走法」はダイエットに効果絶大ということは実証済みです。
ジョギング用シューズやウェアを揃えてモチベーションアップ！
「何をやるにもまずは形から」これには賛否両論あるでしょうが、ボク自身も何かを始めようとするときには、まずは必要なモノを一式揃えてしまいます。
そうすることで、「ここまで揃えたからには、やるっきゃない！」って自分を追い込んでやる気モードになるからです。
と言っても、ジョギングぐらいなら最低限必要なモノと言えば、シューズとウェアぐらいですからね。
↓シューズの選び方はコチラ
【ジョギング初心者】シューズ選びのポイントとネットで購入する際の注意点！！
とにかくまずは、シューズです！
ここはしっかりとランニング用のシューズをお店で試し履きをして、自分にベストなシューズを選びましょう。
でも、実際にはランニングシューズって「何を基準に選べばいいのかわからない」ってなりますよね～。
そんな時はお店の人に相談して、自分の足の形に合った、サイズや靴底、機能性をよく聞いて自分の足にピッタリなシューズを買うようにしましょう！
次にウェアですが、正直走るだけならどんな服装でもいいのですが、やっぱり形から入る派としては、ちゃんとしたウェアが欲しいところです。
撥水性が高くて、伸縮性も備えたウェアなら何でもいいと思いますが、春から秋にかけては基本はTシャツに短パンで大丈夫です。
さすがに冬はインナーを着たり、シャツの上からウィンドブレーカーなどを着て手袋やネックウォーマーなど、防寒対策も必要です。
走りだせば体も温まってきますが、さすがに冬場は温まるのに時間がかかりますから。
ハイペースで走るランニングなら薄着でも大丈夫ですが、ゆったり走るジョギングの場合は薄着ではちょっと辛いかもしれませんからね。
スポーツブランドのカッコいいウェアーを身にまとうと、やる気スイッチが入って「よっしゃ！！いくでぇ～！！」ってなるから不思議ですね。(笑)
↓おススメウェアやジョギングに便利なアイテムはコチラの記事で紹介しています。
【ジョギング初心者必見】おススメのウェアと揃えておきたい便利なアイテムとは？
まずは、大まかにコースをきめて走ってみる！
とりあえずは、家の近所をいろいろ走ってみて、自分の走りやすいコースを見つけてみましょう。
普段は何気にクルマで通ったり、自転車で走っている道でも、いざ自分の足で走ってみるといつもとはまた違った感じがするはずです。
「緩やかな下り坂だったり」、逆に「ゆったりした上り坂だったり」、「こんなに雰囲気のいい住宅街やったんや～」とか、「緑が豊かで気持ちイイ～」とか、今まで気が付かなかったことに気付けたりするものです。
そうやっていろいろ走ってみて、「このコースが気に入った」っていうところをいくつかストックします。
いつもいつも同じコースだと飽きてしまうので、時々コースを変えて走るようにします。
ボクの場合だと、春から秋にかけては自宅から2キロほど離れた緑地公園をコースに入れることで、季節を感じながらジョギングを楽しんでいます。
冬になると空気が澄んでキレイなので、大阪市内を一望できる小高い丘をコースに入れて景色を楽しみながらジョギングしています。
こうやって、時々コースを変えてマンネリ化を防ぐのもジョギングを長続きさせる大事なコツです。
ジョギング用にプレイリストを作って好きな音楽を聴きながら走る！！
これ、ボク的にはかなり重要なことです。
ボクはとにかく音楽がメチャクチャ好きで、「仕事以外で一番何をして過ごしているのか？」って聞かれたら、まず、間違いなく「音楽を聴いている」って答えるくらいの音楽好きです！(もっとブログを書く時間に充てなくては）
だから、ジョギング用にもいろいろなプレイリストを作っています。
例えば、天気が良くて暖かい日にはこのプレイリスト、朝早く肌寒いときにはこのプレイリスト、夜、小高い丘から見える夜景を見ながら走る時には、このプレイリスト、今日はちょっとハイペースで走るぞって時には、ヘヴィーメタルというふうに自分なりにいろいろ考えてその時々に合わせた音楽を聴きながら走るようにしています。（もちろん、外部の音が聞き取れるくらいの音量で聴いていますからご安心を）
身体の変化を感じることでモチベーションを維持
ここで、あえて体ではなく身体と書いたのは、体力はもちろんですが、心にも変化を感じれるようになったからです。
若い頃は色々スポーツもやってきましたが、年とともにだんだんと運動もしなくなり、冒頭にも書きましたが、筋トレをやっても続かず、何をやっても続かなかったこのボクがジョギングだけは続けることが出来ているんです！
これって「やる気になればオレにだって出来るんだ」という自信にもつながってくるんです！
周りからも「まだ走ってんの？」って聞かれて「ずっと走ってるで～」って答えたら「すごいやん」って言葉が返ってくるんです。
その言葉を聞いたら、ちょっとだけ自分自身に誇りを感じられるんです。
「オレって、ちょっとイケてるんちゃう」って感じで（笑）
心の変化も大きいのですが、体の変化はもっと大きいです。
ボクは現場仕事なので、とにかく夏場はハードなんですが、他の職人が「ハァーハァー」息を切らしている時でも、ボクは鼻歌まじりで♪余裕ぶっこきながらグッジョブですから。
ホント仕事がすごく楽になりました。
風邪をひかないようになった
ある時、気が付いたんです。「アレ？？最近風邪ひかなくなったな。オレ」そう思って調べてみたら、ジョギングすることによって、体の免疫力が上がって風邪をひきにくくなるってことが分かりました。
それでも仕事が忙しくてあんまり走れていない時に「あら？ちょっと風邪気味？」って時は、すすんで走りに行くようにしています。
すると、不思議と次の日はすっかり元気になっています！
↓風邪とジョギングの記事はコチラ
風邪予防にはジョギング！ひき始めなら、まだ間に合う！！
男の機能も復活！！！
こんなこと書いたらアドセンス停止！！とかなりませんよね？(;’∀’)
これマジでスゴイ効果です！何がって、アレですよ！アレっ！！
誰しも年とともに低下してきますよね。男性機能が。もちろん頭の中ではまだまだエロスな部分は健在でしたが、体の方が全然ついてこない…。
でも、走るようになってから、いつの間にやらそっちの機能が回復してました！！
もちろん、若い頃のようにはいきませんが、それでも同い年の人と比べたら、まだまだ元気なのではないでしょうか。
チョット持て余し気味かもしれませんが、男性機能のアップで夫婦仲もイイ感じです。
別にサワデーパルファムノアールは関係ないですよ（笑）「何の話やねん？？」って？？
↓サワデーパルファムノアールって何？って人は、コチラの記事をどうぞ
『Sawaday香るStick・パルファムノアール』がエロゴージャス過ぎる！
それ以外にも、健康意識が高まって思わぬ副産物まで…。
30年以上続いた喫煙習慣にお別れ！
コレもうれしい副産物です。
何度もチャレンジしては失敗続きだった禁煙に成功しました！
禁煙に成功したと言っても、意志の力だけで成功したわけではありませんが、禁煙グッズの力を借りながらですが、何とか無事に禁煙にも成功して何もかもイイことずくめです。
↓禁煙の記事はコチラ
タバコ1本当たり３円の増税！今こそ禁煙！僕が３度目の挑戦でようやく禁煙に成功した話！
まとめ
どうですか？ここまで読んでもらえたら、たかがジョギング、されどジョギング、ジョギングがいかにイイことずくめか分かってもらえたと思います。
問題はいかに継続させられるか、ということですね。
ジョギングを続ける為にはいろいろとコツがあります。
もちろん、それが誰にでもあてはまるわけではないので、自分に合った継続のコツをつかんで丈夫で健康な身体を取りもどしましょう！
最後にボクがジョギングを4年以上続けてこられたコツをもう一度まとめておきます。
- 気合を入れ過ぎず、無理のない目標を立てる
- 毎日走ろうとせずに週2くらいから始めてみる
- 体力がつくまでは「走る」「歩く」を交互にインターバル走法を取り入れる
- ジョギング用のシューズやウェアを揃えてモチベーションアップ
- 走るコースを時々変えてマンネリ化を防ぐ
- 好きな音楽を聴きながら走る
- ジョギングをするようになってからの身体の変化をしっかり感じ取る
さぁこの記事を読んで走りに行きたくなったのではないでしょうか？
もう一度言いますが、くれぐれも無理のないように…Let,s enjoy Jogging！！
それでは、最後まで読んでいただきおおきにぃ～。
